Trening na mase

Robilem wyciskanie sztangi na ławce prostej, skośnej głową do góry i w dól, potem atlas, na bicepsy podnoszenie sztangi do klaty stojąc, potem na sztangielkach na przemian podnoszenie, to samo tylko że z uchwytem młotkowym. I jak miałem siły to też wyciskanie sztangi zza głowy i to takie ze sztangielkami co sie na prostych rękach podnosi w bok. [...]

Chodzi o to, że trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit, możesz trenować planem typowo na 'masę' czego nie da Ci rezultatów bez odpowiedniej diety. Za dużo uciąłeś 500 kcal. Na początku 200-300 kcal na minusie. Sprawy z odżywianiem nie w tym dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-05 18:48:25

Żeby rzeżbic to trzeba miec z czego a ty jestes raczej szczuplej budowy. Zrob trening na mase dojedz do minimu 80 kg i wtedty zacznij rzezbic. Po za tym to masz zly trening musisz trenowac wszystkie partie miesni!

robisz trening na mase?chcesz jechac takim planem te 100dni? czy to tak narazie na rozgrzewke?bo nie widze tu duzych ciezarow potrzebnych do budowania masy,wazysz 90kg ,a seria na klate 70kg ,triceps wasko sztanga 15kg to raczej seria na rozgrzewke a nie konkretny ciezar,pozatym nie widze zadnej progresji/regresji ciezaru....z tego co piszesz [...]

[...] Nogi\cwiczonka na motylki\kaptury Czwartek: Barki\Biceps\Plecki Piatek: Wolny Sobota:Klatke\Triceps Niedziela:Barki\Biceps\plecki Na koniec kazdego treningu przedramiona. Trening na mase. Serie robione tak zwana piramidką. Przykład: Klatka. 4 serie 12,10,8,6(Ostatnia juz z pomoca kolegi) Cwiczenia staram sie zmieniac, nie robic ciagle tych [...]

masa miesnia rosnie tez od treningu dlatego tez jest cos takiego jak trening ma mase ... a przy sile jaki to jest zwiekszaja sie obwody Nie, od treningu to masa mięśniowa maleje, dopiero dzięki regeneracji i składnikom odżywczym mięsień rośnie. Dla początkujących nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy siłę. Zawsze powinni dążyć do [...]

Trening to trening. Na masę - redukcję (rzeźbę) jest dieta - z dodatnim lub ujemnym bilansem kalorycznym.

ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

############################## TRENING 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 [...]

[...] z siłowni :* oni pewnie kończyli Uniwersytet Łajoming i mają na swój tytuł mgr trener certyfikat Jewropejskiego Instytutu Naciągania Stringów (i klientów), ale nie wierz im! Trening na masę %-) Pan Trener niech idzie pucować na wysoki połysk ladę w recepcji i sam sobie robi powtórzenia do porzygania. Trenerce powiedz, że chcesz zostać żółwiem [...]

[...] aminokwasów BCAA także NUTRENDU - 100kaps Dibencozide (na mnie działają, sprawdzone) - 90kaps HMB MEGABOLA (mało wiem, ale za darmo to wziolem :)) - 200kaps Tauryny OLIMPU Trening na mase. Siłka co 2 dzien, dieta jest...JAK TO ROZŁOŻYĆ....ćwicze około 2h na dzien w godzinach ~13-15 lub ~18-20...aha, te suple co mam są ma miesiąc, w nmastępnym [...]

Cel treningowy : Masa :D Staż treningowy na słowni : 4 Dieta : Brak wiec efektow duzych sie nie spodziewaj, tdo treningu to trening na mase powinien bazowac na zlozonych cwiczeniach ;]

... wyszukiwarka... a znajdziesz wszystko.. pozniej dzial odzywianie.. tam bedzie dieta wystarczy poczytac.. a tak od siebie to dieta i trening na mase 4 lub 3 dni w tygodniu.. masz tu baaardzo duzo treningow na mase wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie... to samo z dieta ale ja to sobie bedziesz musial sam ulozyc masz tam w dziale co i jak [...]

Dodatkowo nie robisz nóg, które mają największą masę jako grupa. A androgeny (nie wiem co to androloniki) dają głównie efekt retencji wody jak wspomniany omnadren. Ciekaw jestem jak wygląda twój trening na masę.

napisz mi tak że : Poniedziałek - rób to i to , takie i takie ćwiczenia, po tyle i tyle serii itd. - przypominam - trening na MASE !!!!! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..:O:..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. Ira ..::..::.. [...]

Dieta +500kcal, dobry trening na mase, jakis dobry stack i sie wyrobi hehehe Pozdro

Rzeźbić rzeczywiście raczej nie ma co, więc skoro odchudzanie jest niepotrzebne, to proponuję sporty ogólnorozwojowe, a na siłowni masę. Tylko jeśli chodzi o dietę, to nie szarżuj z nadmiarem kalorii, bo możesz niechcący otłuścić się bardziej, niż byś chciał. Uważam, że na razie najlepszy będzie trening na masę i zerowy bilans kaloryczny, a kiedy [...]

Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]

wiesz co... zapomnij o rzeźbie bo przecież jak na razie to same kości i skóra:-> rozsądny trening na masę, z niemniej rozsądną dietą- trening na zasadzie już wspomnianej możesz, też w rozsądnej konfiguracji- dać również i tutaj.